Si vous êtes régulièrement sujet à l’insomnie, pensez à tenir un journal afin de noter chaque détail concernant votre cycle de sommeil. Ces notes seront également utiles si vous devez consulter un médecin généraliste.

Pour faire face à ces épisodes d’insomnies, voici quelques conseils simples pour mieux dormir, en sachant que chaque personne est unique et qu’il ne faut pas hésiter à tester différentes choses :

• faites de l’exercice pendant la journée (mais pas juste avant d’aller vous coucher) ;
• diminuez votre consommation d’alcool et évitez les repas lourds ainsi que les boissons à base de caféine juste avant de vous coucher ;
• couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour (week-end compris) ;
• veillez à avoir une bonne literie et un bon matelas ainsi que des oreillers confortables : n’oubliez pas que vous passez un tiers de votre vie au lit ;
• cessez d’utiliser votre téléphone portable ou votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher ;
• essayez d’écouter de la musique apaisante ou de lire un livre ;
• favorisez une ambiance propice au sommeil, votre chambre doit être calme et sombre, utilisez de préférence des rideaux épais, des stores et/ou un masque pour les yeux et accessoirement des bouchons d’oreilles.

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