Comment arrêter de ronfler ?

PHARMACIE SAINT-CLÉOPHAS

Comment arrêter de ronfler ?

Les ronflements peuvent être à l’origine de réveils nocturnes, de fatigue quotidienne et d’irritabilité. Vous ou votre partenaire êtes sujets aux ronflements ? Découvrez les conseils de notre pharmacien pour enfin passer des nuits paisibles.

Réveils nocturnes, fatigue quotidienne ou encore irritabilité peuvent être le résultat de nuits perturbées par les ronflements. Vous ou votre partenaire êtes sujets aux ronflements ? Découvrez les conseils de nos médecins généralistes Livi pour enfin passer des nuits paisibles.

Qu’ils soient discrets ou sonores, les ronflements peuvent être perturbants, non seulement pour les partenaires mais aussi pour les ronfleurs eux-mêmes. Les ronflements sont très courants. Habituellement, ils ne sont pas graves mais ils peuvent parfois être liés à un problème de santé sous-jacent et nuire à la qualité de votre sommeil.

Qui ronfle habituellement ?

Il peut arriver à chacun d’entre nous de ronfler occasionnellement, mais des recherches affirment que ce phénomène s’accentue en vieillissant. En effet, les ronflements sont un problème courant chez les personnes âgées de 40 à 60 ans et touchent plus particulièrement les hommes. La moitié des hommes souffrirait de ronflements contre environ un quart des femmes. Les ronflements sont également une histoire de famille.

Comment faire pour arrêter de ronfler ?

Différentes méthodes existent pour vous aider à stopper ces ronflements. Modification de votre hygiène de vie ou remèdes plus élaborés : retrouvez tous nos conseils pour lutter contre les ronflements !

1. Apportez quelques changements à votre hygiène de vie

Il n’est pas toujours utile d’opérer de grands changements pour remédier aux ronflements. Une hygiène de vie équilibrée suffit dans de nombreux cas à vous aider.

2. Dormez sur le côté

Dis-moi comment tu dors, je te dirai si tu ronfles… En effet, certaines positions favorisent les ronflements. Si vous avez tendance à dormir sur le dos, vous augmentez vos chances de ronfler. Favorisez donc les positions latérales. Si, naturellement, vous vous remettez sur le dos, vous pouvez essayer la technique suivante : coudre au niveau du dos de votre pyjama une poche, dans laquelle vous pouvez insérer une petite balle ou une balle de tennis.. Elle vous empêchera de vous installer dans cette position pendant la nuit.

3. Prévenez les facteurs déclenchant

En cas de ronflements déclenchés par une allergie (pollen, animaux…), veillez à passer l’aspirateur régulièrement, y compris sur le canapé et le matelas. L’été, évitez de faire sécher votre linge à l’extérieur, le pollen pourrait s’y glisser. Dans la mesure du possible, ne faîtes pas monter vos animaux de compagnie sur votre lit.

En cas de de congestion nasale ou sinusite, un traitement antihistaminique ou un spray nasal à base de cortisone peut vous être prescrit par votre médecin pour les soulager.

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